35 puntos: Realizar el entrenamiento del lunes y rellenar el cuestionario al final de la semana.
35 puntos : Realizar el entrenamiento del miércoles y rellenar el cuestionario al final de la semana.
20 puntos: Ver el vídeo sobre la importancia del desayuno del jueves y responder a las preguntas en el cuestionario al final de la semana.
10 puntos: Un desayuno saludable que hayas realizado esta semana. Elige una de las 2 opciones :
Opción 1. Mandarme una foto de tu desayuno saludable por Classroom al final de la semana.
Opción 2 Explicármelo por escrito en el cuestionario al final de la semana.
10 puntos extra. Además de los entrenamientos de clase realizas otros entrenamientos. Si este es tu caso elige una de las 2 opciones:
Opción 1. Mandarme un vídeo corto (máximo 60 segundos) por Classroom al final de la semana explicándome un resumen de esos entrenamientos.
Opción 2. Explicarme por escrito un resumen de esos entrenamientos en el cuestionario al final de la semana.
Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO TENÉIS QUE RELLENAR AL FINAL DE LA SEMANA UN ÚNICO CUESTIONARIO DE TODAS LAS TAREAS.
FECHA TOPE DE ENTREGA: VIERNES 24 DE ABRIL
Si preferís realizar las actividades de entrenamiento otro día de la semana diferente a la fecha indicada, por ejemplo martes y jueves, no hay ningún problema, lo único que debéis dejar un día de descanso entre un entrenamiento y otro.
Para cualquier duda me podéis escribir a mi correo: pablo.ef@iesalandalus.com
Esta semana vamos a realizar los mismos circuitos de la semana anterior, pero vamos a añadir una vuelta más y hemos reducido los tiempos de descanso.
¡¡MUCHA FUERZA PARA ESTA SEMANA!!
LUNES 20 DE ABRIL
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
- Vais a realizar un entrenamiento en circuito donde tenéis que pasar de un ejercicio a otro.
- Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 60 segundos.
ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: dos vueltas al circuito.
- Nivel medio: tres vueltas al circuito.
- Nivel alto: cuatro vueltas al circuito.
- Descanso entre vueltas 2 minutos.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
1. Plancha isométrica con rodillas. (Plank)- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
2. Jumping Jacks- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
3. Sentadilla isométrica (Squat)- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
4. Tríceps- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
5. Zancadas alternando piernas (Lounge) -30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
VUELTA A LA CALMA
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO TENÉIS QUE RELLENAR UN ÚNICO CUESTIONARIO AL FINAL DE LA SEMANA DE TODAS LAS TAREAS.
MIÉRCOLES 22 DE ABRIL
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
- Vais a realizar un entrenamiento en circuito donde tenéis que pasar de un ejercicio a otro.
- Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 60 segundos.
ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: dos vueltas al circuito.
- Nivel medio: tres vueltas al circuito.
- Nivel alto: cuatro vueltas al circuito.
- Descanso entre vueltas 2 minutos.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
1. Sentadilla isométrica (Squat)- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
2. Burpees - 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
3. Hombros elevaciones laterales (si no tienes pesas coge 2 botellas o algo similar)
30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
4. Plancha isométrica. (Plank)- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
5. Flexiones con rodillas apoyadas- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
VUELTA A LA CALMA
¡¡ ENHORABUENA!!, si estás leyendo esto significa que has realizado los 2 entrenamientos de la semana.
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO TENÉIS QUE RELLENAR AL FINAL DE LA SEMANA UN ÚNICO CUESTIONARIO DE TODAS LAS TAREAS.
JUEVES 16 DE ABRIL
Hoy tenéis que ver este vídeo sobre la importancia del desayuno en nuestro día a día.
Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO DE ESTA SEMANA TENÉIS QUE RELLENAR ESTE ÚNICO CUESTIONARIO DE TODAS LAS TAREAS.
2. Burpees - 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
3. Hombros elevaciones laterales (si no tienes pesas coge 2 botellas o algo similar)
30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
4. Plancha isométrica. (Plank)- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
5. Flexiones con rodillas apoyadas- 30 segundos de trabajo y 40 segundos de descanso
VUELTA A LA CALMA
¡¡ ENHORABUENA!!, si estás leyendo esto significa que has realizado los 2 entrenamientos de la semana.
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO TENÉIS QUE RELLENAR AL FINAL DE LA SEMANA UN ÚNICO CUESTIONARIO DE TODAS LAS TAREAS.
JUEVES 16 DE ABRIL
Hoy tenéis que ver este vídeo sobre la importancia del desayuno en nuestro día a día.
Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.
PARA PODER VALORAR VUESTRO TRABAJO DE ESTA SEMANA TENÉIS QUE RELLENAR ESTE ÚNICO CUESTIONARIO DE TODAS LAS TAREAS.