1ª SEMANA- RETO DE LOS 100 PUNTOS- 2ºESO

A partir de ahora todas las semanas os voy a mandar una serie de actividades para poder conseguir el reto de los 100 puntos semanales.

Para conseguir los 100 puntos de esta semana tenéis que realizar los 2 entrenamientos que aparacen más adelante ,cada uno vale 50 puntos.




 Para poder valorar vuestro trabajo tenéis que rellenar un CUESTIONARIO al final de cada entrenamiento. (ESTA SEMANA TENEMOS QUE RELLENAR DOS CUESTIONARIOS)

 Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.

  FECHA TOPE DE ENTREGA: VIERNES 17 DE ABRIL

Si preferís realizar las actividades de entrenamiento otro día de la semana diferente a la fecha indicada, por ejemplo martes y jueves, no hay ningún problema, lo único que debéis dejar un día de descanso entre un entrenamiento y otro.

 Para cualquier duda me podéis escrbir a mi correo: pablo.ef@iesalandalus.com

¡¡¡ÁNIMO Y A ENTRENAR!!

LUNES 13 DE ABRIL

CALENTAMIENTO

  

PARTE PRINCIPAL

- Vais a realizar un entrenamiento en circuito donde tenéis que pasar de un ejercicio a otro.
- Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 60 segundos.

ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: una vuelta al circuito.
- Nivel medio: dos vueltas al circuito.
- Nivel alto: tres vueltas al circuito.
- Descanso entre vueltas 3 minutos.

 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

 1. Plancha isométrica con rodillas. (Plank)-  30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso


2. Jumping Jacks- 30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso



3. Sentadilla isométrica (Squat)- 30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso
   



4. Tríceps-  30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso




5. Zancadas alternando piernas (Lounge) -30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso




ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: una vuelta al circuito. Si este en tu caso ya puedes realizar la vuelta a la calma.
- Nivel medio: dos vueltas al circuito.Descansa 3 minutos y vuelve a empezar tu última vuelta.
- Nivel alto: tres vueltas al circuito. Descansa 3 minutos y vuelve a empezar. Te quedan 2 vueltas.


 VUELTA A LA CALMA

¡¡Enhorabuena has acabado el primer entrenamiento!!

 Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.  Rellena el CUESTIONARIO. 

MIÉRCOLES 15 DE ABRIL

CALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPAL

- Vais a realizar un entrenamiento en circuito donde tenéis que pasar de un ejercicio a otro.
- Debes realizar cada ejercicio 30 segundos y descansar 60 segundos.

ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: una vuelta al circuito.
- Nivel medio: dos vueltas al circuito.
- Nivel alto: tres vueltas al circuito.
- Descanso entre vueltas 3 minutos.

  ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

 1. Sentadilla isométrica (Squat)- 30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso



2. Burpees - 30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso



3. Hombros elevaciones laterales (si no tienes pesas coge 2 botellas o algo similar)
                            30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso




4. Plancha isométrica. (Plank)-  30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso



5. Flexiones con rodillas apoyadas-  30 segundos de trabajo y 60 segundos de descanso



ELIGE EN FUNCIÓN DE TU NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA:
- Nivel bajo: una vuelta al circuito. Si este en tu caso ya puedes realizar la vuelta a la calma.
- Nivel medio: dos vueltas al circuito.Descansa 3 minutos y vuelve a empezar tu última vuelta.
- Nivel alto: tres vueltas al circuito. Descansa 3 minutos y vuelve a empezar. Te quedan 2 vueltas.


VUELTA A LA CALMA



 Si al mandar el cuestionario os pone el siguiente mensaje "Se ha registrado tu respuesta" significa que lo habéis mandado correctamente.  Rellena el CUESTIONARIO. 

¡¡¡EXCELENTE, has acabado el segundo entrenamiento de la semana, ahora a descansar!!!